Technika pływania grzbietem.

1. Chwyt wody ramieniem lewym w końcowej fazie odepchnięcia ramieniem prawym. Wejście ręki do wody z dłonią skierowaną na zewnątrz i przy wyprostowanym ramieniu odbywa się, podobnie jak w kraulu, z prędkością równą przemieszczającego się ciała pływaka. Kończyna dolna lewa wykonuje aktywny ruch w górę.

2. Zapoczątkowany w fazie chwytu wody obrót ciała w kierunku ramienia lewego, oceniany kątem rotacji, dochodzi do 35-40°. Ugięte w stawie łokciowym (110-120°) ramię rozpoczyna pociągnięcie, a prawe -zakończyło fazę odepchnięcia i rozpoczyna ruch w górę do wynurzenia z wody,

3. Ugięcie ramienia lewego pogłębia się (do kąta 100-110°), ręka zdąża ku górze i do wewnątrz. Ciało grzbiecisty wykonuje skręt wokół osi długiej ciała w kierunku pozycji wyjściowej. Ramię prawe wyprostowane, po wynurzeniu z wady przemieszcza się w kierunku do tyłu za głową. Noga lewa zakończyła uderzenie w górę.

4. Ręka ramienia lewego wyraźnie zbliża się do powierzchni wody i do ciała pływaka. Ta zmiana kierunku ruchu dłoni powoduje powstanie dużego wiru, co oznacza zakończenie impulsu siły w fazie pociągnięcia, Oznacza to również zakończenie faz pociągnięcia i przejście do najbardziej efektywnej fazy ruchu ramienia- odepchnięcia, Ramię prawe, z większą aniżeli ramię lewe prędkością, jest przenoszone w kierunku za głowy. Ta różnica w prędkości zabezpiecza odpowiednią synchronizację czasową ruchów wewnątrz cyklu ruchowego. Położenie ciała płaskie (kąt rotacji - 0°) ,

5. Ramię lewe zakończyło odepchnięcie. Powstał drugi duży kulisty wir, który oznacza zakończe­nie impulsu siły przykładanej w fazie odepchnięcia, Po osiągnięciu przez rękę pozycji poniżej bioder nie istnieją juz możliwości do wytwarzania napędu, Ramię prawe, tuż po zanurzeniu, znajduje się w początkowej fazie chwytu wody. Ob­serwujemy przebieg ruchów opisany w sekwencji 1, z tym, ze dotyczy ramie­nia prawego

http://www.plywanie-gazeta.pl/plywanie/?q=technika3